MSM : bienfaits, posologie, contre-indications
Nom(s) scientifique(s)
Methylsulfonylmethane
Famille ou groupe :
Minéraux et oligo-éléments
Indications
Méthodologie de notation
Approbation de l'EFSA.
Arthrose ✪✪✪✪✪
La recherche clinique montre que la prise de 1,5 à 6 g de MSM par voie orale en deux ou trois doses divisées par jour, seul ou en association avec la glucosamine, peut améliorer modestement la fonction articulaire et certains symptômes de l'arthrose tels que la douleur et le gonflement. Le MSM a été étudié en association avec d'autres suppléments. Une étude clinique menée chez des adultes souffrant d'arthrose du genou montre que la prise quotidienne de 500 mg de MSM, de 1500 mg de sulfate de glucosamine et de 1200 mg de sulfate de chondroïtine pendant 12 semaines est associée à une réduction plus importante de la douleur et des scores d'arthrose par rapport au sulfate de glucosamine et au sulfate de chondroïtine seuls. Des études cliniques utilisant des produits combinés contenant 5 g de MSM par jour et 7,2 mg d'acide boswellique par jour, par voie orale pendant 60 jours, montrent des réductions de l'utilisation des médicaments anti-inflammatoires.
Posologie
Par voie orale
500 - 6000 mg
Synergies
Methylsulfonylmethane and boswellic acids versus glucosamine sulfate in the treatment of knee arthritis: Randomized trial
Effects of AR7 Joint Complex on arthralgia for patients with osteoarthritis: results of a three-month study in Shanghai, China
Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial
Methylsulfonylmethane for treatment of low back pain: A safety analysis of a randomized, controlled trial
The "MESACA" study: methylsulfonylmethane and boswellic acids in the treatment of gonarthrosis
Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial
Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study
Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis
Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement
Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial
Rides ✪✪✪✪✪
Une étude a examiné les effets de la supplémentation orale en MSM sur les signes du vieillissement cutané. Elle se composait de deux parties : une étude pilote avec 20 participants prenant 3 g de MSM ou un placebo par jour pendant 16 semaines, et une étude de dose-réponse avec 63 participants prenant 1 g ou 3 g de MSM par jour pendant la même période. Les résultats ont montré des améliorations significatives dans les signes de vieillissement de la peau, notamment une réduction des rides faciales et une amélioration de la fermeté, de l'élasticité et de l'hydratation de la peau, avec les deux doses de MSM. L'étude suggère qu'une dose faible de 1 g/jour de MSM peut efficacement réduire les signes visibles du vieillissement de la peau.
Posologie
Par voie orale
1000 - 3000 mg
OptiMSM
Performance sportive ✪✪✪✪✪
Un exercice intense et prolongé peut entraîner des douleurs musculaires causées par des microtraumatismes des muscles et du tissu conjonctif environnant, entraînant une réponse inflammatoire locale. Le MSM est considéré comme un agent efficace contre les douleurs musculaires en raison de ses effets anti-inflammatoires et de son apport possible en soufre au tissu conjonctif. Les dommages musculaires induits par l'exercice d'endurance ont été réduits par la supplémentation en MSM, comme le montre une petite étude. Un prétraitement avec du MSM a réduit les douleurs musculaires après des exercices de résistance fatigants et des exercices d'endurance.
Posologie
Par voie orale
2500 mg
Effects of methylsulfonylmethane supplementation on oxidative stress, muscle soreness, and performance variables following eccentric exercise
Muscle soreness and delayed-onset muscle soreness
Effects of MSM on exercise-induced muscle and joint pain: a pilot study
Influence of methylsulfonylmethane on markers of exercise recovery and performance in healthy men: a pilot study
Santé de la peau ✪✪✪✪✪
Depuis 1981, le MSM a été suggéré comme ayant des utilisations thérapeutiques pour l'amélioration de la qualité de la peau. La recherche clinique chez les patients atteints de rosacée montre que l'application topique d'une crème contenant de la silymarine et du MSM deux fois par jour pendant un mois améliore la rougeur de la peau, les papules, les démangeaisons, l'hydratation et la couleur de la peau par rapport à la ligne de base. Dans une étude de cas, un homme de 44 ans souffrant d'ichtyose liée au chromosome X, une affection cutanée sévère, a connu une amélioration notable de ses symptômes après quatre semaines d'utilisation d'une crème topique hydratante. Cette crème contenait un mélange d'acides aminés, de vitamines, d'antioxydants et de MSM.
Posologie
Par voie cutanée, orale
1000 mg
Synergies
Stress oxydatif ✪✪✪✪✪
Chez l'homme, la prise de MSM avant un exercice d'endurance entraîne une atténuation aiguë de l'oxydation des protéines induite, de la bilirubine, de la peroxydation lipidique, de la créatine kinase, du glutathion oxydé et de l'acide urique et également une augmentation de la capacité antioxydante totale.
Posologie
Par voie orale
2500 mg
Rhinite allergique ✪✪✪✪✪
Des recherches cliniques préliminaires montrent que la prise de 2600 mg de MSM (OptiMSM) par voie orale pendant 30 jours pourrait soulager certains symptômes de la rhinite allergique saisonnière par rapport aux valeurs de base . Cependant, cette étude présente plusieurs lacunes : elle ne comportait pas de groupe témoin, ni d'informations sur la gravité des symptômes.
Posologie
Par voie orale
2600 mg
OptiMSM
Beauté des cheveux ✪✪✪✪✪
Le MSM a été suggéré comme ayant des utilisations thérapeutiques pour l'amélioration de la qualité des cheveux en agissant comme un donneur de soufre à la kératine.
Posologie
Par voie orale
1000 mg
Propriétés
Effets musculo-squelettiques
Le MSM est étudié pour ses effets potentiels dans la guérison des lésions musculaires post-exercice. Certains essais cliniques ont montré que le MSM pouvait réduire les marqueurs de dommages musculaires, comme la créatine kinase, indiquant une récupération plus rapide. En outre, le MSM semble augmenter la capacité antioxydante du corps et diminuer l'homocystéine, ce qui est bénéfique pour les athlètes. Par ailleurs, le MSM pourrait inhiber les changements dégénératifs dans les articulations et réduire l'inflammation, possiblement en stabilisant les membranes cellulaires et en neutralisant les radicaux libres.
Usages associés
Anti-inflammatoire
Le MSM présente une activité anti-inflammatoire prometteuse. En laboratoire, il a été observé qu'il inhibe les fonctions oxydatives des neutrophiles et réduit les niveaux de NF-κB, un facteur de signalisation clé dans les processus inflammatoires. Cette inhibition affecte la production de cytokines inflammatoires comme l'IL-1, l'IL-6 et le TNF-α. Chez l'homme, le MSM semble également diminuer les niveaux de malondialdéhyde, indicateur de stress oxydatif, améliorant ainsi le statut antioxydant et réduisant la peroxydation lipidique. De plus, il réduit les niveaux d'homocystéine, un acide aminé lié à l'inflammation et à l'athérosclérose.
Usages associés
Effect of chronic supplementation with methylsulfonylmethane on oxidative stress following acute exercise in untrained healthy men
Effet dermatologique
Le MSM pourrait également influencer positivement la croissance des cheveux. Dans une étude sur des souris, l'application topique d'une solution de MSM à 10 %, utilisée seule ou combinée avec du minoxidil à 5 %, a montré une augmentation significative de la croissance des cheveux, du nombre de follicules pileux et de leur diamètre, comparativement à un groupe témoin non traité. Ces résultats suggèrent que le MSM pourrait être un composant prometteur dans les traitements capillaires.
Usages associés
Dosage de sécurité
Adulte à partir de 18 an(s) : 1000 mg - 6000 mg
Le MSM est utilisé par voie orale à des doses de 1,5-6 g par jour ou 50 mg/kg par jour tel que démontré dans des études allant jusqu'à 6 mois. Un produit spécifique (OptiMSM) est généralement reconnu comme sûr.
Précautions
Femme enceinte : éviter
Informations non disponibles.
Femme allaitante : éviter
Informations non disponibles.
Enfant jusqu’à 18 an(s) : éviter
Informations non disponibles.
